第三章 个体的身体活动指导

科学研究证明，有益健康的身体活动必须适度。适度的含义包括个体身体活动的形式、时间、强度、频度、总量及注意事项等具体计划和实施。

运动锻炼有助于促进健康、预防疾病，但安排不当也有发生意外伤害风险。因此要权衡利弊，采取措施保证最大利益的实现，也就是实施适合自己的活动计划。实施过程中，要加强管理和及时采取措施控制风险。

对个人身体活动的指导，主要应考虑五个方面内容：

1.      评估个人健康状况。

2.      评估个人身体活动能力和体质。

3.      制定个人身体活动目标和计划。

4.      制定身体活动安全措施。

5.      运动反应评估和调整身体活动计划。

制定个人活动计划，应包括以下几方面内容：

1.      客观了解个人和环境信息

2.      科学制定阶段性运动目标

3.      合理选择搭配运动的形式

4.      适度可行的运动强度时间

5.      循序渐进的运动计划进度

6.      合理预防运动意外和伤害

个人体质不同，所能承受的运动负荷也不同，根据自己的感觉判断运动强度更方便实用。中等强度活动的自我感觉有：心跳和呼吸加快，用力但不吃力，可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能放声歌唱，如尽力快走时的感觉。实践中，常用自我感知运动强度量表评价主观运动强度。

运动锻炼的风险与效益并存。确定个体活动量应权衡利弊，要采取措施取得最大利益。这些措施包括制定合理的身体活动计划、活动过程中采取安全措施、定期进行健康评估等。